Многих людей волнует вопрос как изменить свою жизнь к лучшему? Как вернуть позитивное восприятие жизни?

Как правило, изменить свою жизнь можно только меняя самого себя. А если говорить точнее, то изменив свой способ восприятия и мышления. Но что это значит? Что же делать? С чего начать?

Начать с навыка осознанного мышления, умения мыслить в позитивном ключе!

Понаблюдайте за своими мыслями. Обратите внимание много ли у вас негативных мыслей. Это могут быть мысли (неосознанно возникающие на те или иные события или ситуации) о погоде, о здоровье, о возрасте, о зарплате, о близких людях, о друзьях и родственниках, о коллегах по работе, о соседях, о несправедливости мира и т.п.

Уделив наблюдению за собой даже немного времени, вы заметите, что наши мысли чаще переключаются на «плохое» (сознательно или неосознанно) и мы с трудом можем длительное время думать о хорошем. Ситуация такова: мы избегаем мыслей об эмоциях, которые нас расстраивают, и при этом не можем о них не думать.

Чаще это связано с простой привычкой негативного мышления по причине неудовлетворенности нашего ЭГО. Мы осуждаем и обсуждаем внутри себя всё, что не подходит для нашего удовлетворения и оцениваем в негативно-предвзятой манере.

Необходимо понимать, что негативный взгляд на вещи порождает агрессию (внутреннюю к себе, внешнюю к миру, прямую или косвенную, враждебную или защитную). Такое мироощущение способствует внутриличностному конфликту, что приводит к общей усталости, недовольству собой, проблемам в отношениях.

Только мы сами можем определить, насколько эта привычка имеет место быть в нашей жизни. Понаблюдайте за своими мыслями. Обратите внимание с каких мыслей начинается ваше утро, какие у вас мысли в течение дня, при этом осознайте какие эмоции и чувства они рождают, а также как много и часто вы мыслите о неприятностях.

Полезно осознать, что каждая наша мысль определяет наше завтра. Наше мышление является энергетическим посылом, который трансформирует наши мысли в реальность. Можно изменить свою жизнь опережая события соответствующей реакцией, т.е. думая соответствующие мысли и позволяя себе желанные эмоции. Так, например, мысли тревоги и страха влекут за собой ситуации в будущем, в которых вы будете испытывать тревогу и страх. В тоже время чувства радости, благодарность, спокойствие наполняют нашу жизнь и сегодняшний день событиями, несущими радость и спокойствие.

Выход есть. Есть хорошая новость для тех, кто решил брать под контроль свои мысли и самому решать какие мысли и соответствующие им эмоции испытывать сегодня, завтра, в этом месяце, в течение года и всей своей жизни. Хорошая новость в том, что усилием воли мы можем прекратить свое негативное мышление!

Примите решение в течение месяца мыслить позитивно, следить за положительным настроем своего психоэмоционального состояния и вы увидите разницу в своей жизни до и после.

Чтобы убрать привычку негативного мышления, потребуется очень много усилий воли, но, уже спустя некоторое время, ваше восприятие себя и мира преобразится. После прекращения негативного мышления жизнь начинает видеться с лучшей стороны и человек чувствует облегчение. Эффективные изменения происходят в жизни людей, которые, как минимум, в течение месяца берут под контроль свои мысли и чувства.

Не судите себя, если вы дали слабину и «неправильные» мысли имели место быть. Помогите им найти свой экологичный «выход» (без причинения вреда кому-либо), а после продолжайте следить за положительным настроем своего психоэмоционального состояния. А лучше вообще не давать негативным мыслям образовываться.

В вашей власти управлять потоком эмоций и чувств!

Однако, если вы не можете самостоятельно справиться с навязчивыми тревожными мыслями, толкающими вас на определенные действия, то обратитесь к психологу или психотерапевту, который поможет выяснить, что мешает вам развить навыки эффективного мышления и достигнуть поставленных целей. Также необходимо понимать, что позитивное мышление – это не уход от реальности, это не таблетка от душевной боли. Не стоит использовать позитивное мышление чтобы избежать дискомфорта и уйти от решения жизненных проблем. Позитивное мышление – это помощь в намерении изменить свою жизнь, принять правильное решение.

Так как же управлять потоком эмоций и чувств?

Пресекайте мысли о плохом. Осознанно решайте какие мысли хотите думать, а какие прекратить и оборвать, как только вы их замечаете.

Поможет в этом упражнение «Контролёр»

Наша мысль является первопричиной нашего чувственного восприятия, то есть наши мысли рождают эмоции, они являются причиной того, как мы себя чувствуем и затем этим мы наполняем свою жизнь.

• Итак, заметив необычную мысль, отнеситесь к ней спокойно, без осуждения себя и не давая оценку этой мысли.
• Осознав «неправильную» мысль и какие, соответствующие, ей чувства вы испытываете (это может быть тревога, страх, злость, раздражение, осуждение, разочарование, зависть, уныние и т.п.), скажите (про себя или вслух): «Стоп! Эта мысль не поможет мне достичь желаемого!».

Как правило, вы сразу же перестаете испытывать ту или иную эмоцию, поток мыслей останавливается!!!

• Спросите себя: «Почему я так думаю? Кто мне это сказал? Как я хочу думать вместо этого?». Спросите себя: «К чему я стремлюсь? Чего я хочу? Радости? Решение проблем? Здоровья? Хороших отношений?».
• Замените мысль на позитивную: «Вместо этого я буду думать о здоровье, о достатке, о благополучии, о любви, об успехе, о позитивном решении сложившейся ситуации, о благоприятном исходе событий».

Ваше состояние сейчас должно резонировать с вашим желаемым завтра. Именно мышление определяет жизнь человека. Только от вашего решения зависит какую эмоцию вы хотите испытывать сейчас, что для вас важно. Делайте акцент на позитивных вещах. Выбирайте любовь, радость, здоровье, активное действие. Все в ваших руках. Подумайте о том, что вы любите, что поднимает вам настроение. Это могут быть даже небольшие радости, вроде чашки ароматного кофе, просмотра хорошего фильма или расслабляющей ванны. Необходимо найти радость, позитив, идею конструктивной, целеустремленной жизни.

В сложных ситуациях нередко спасает юмор. Вы сможете избавиться от грустных мыслей, взглянуть на ситуацию под другим углом.

Физические симптомы беспокойства (напряжение в мышцах, в теле) можно уменьшить с помощью методов конструктивного расслабления. Методов много, приведу некоторые из них.

Дыхательная техника:

Упражнение «Диафрагмальное дыхание»: положите одну руку на животе, другую на груди, далее необходимо дышать только с рукой на животе. Такое дыхание поможет справиться с тревогой, его следует выполнять несколько раз в день.

Психическое расслабление:

Если вы испытываете эмоцию гнева, то воспользуйтесь следующим упражнением: сделайте полный вдох-выдох, затем вдох-выдох наполовину, далее вдохнуть и задержать дыхание на 10-15 секунд, полный выдох. Повторите 5-7 раз.

Помогут также:

• глоток воды и водные процедуры: Полезны солевые ванны, тёплая вода расслабляет, а контрастный душ бодрит
• умеренные физические нагрузки;
• музыка: спокойная, приятная, расслабляющая и красивая, медитативная, а может в этот момент вам нужна веселящая и бодрящая;
• отдых и пешие прогулки на природе

«Победа над собой есть первая и наилучшая из побед» (Платон)

Каждый день – это подарок. Проживите его достойно вас!

Если у вас возникли вопросы в ходе прочтения статьи и не только, вы можете обратиться к специалистам отделения профилактики ВИЧ/СПИД государственного учреждения «Минский городской центр гигиены и эпидемиологии» по психологическим аспектам и другим вопросам ВИЧ-инфекции по телефону 8 (017) 379 37 08.